Si padece cáncer o quiere prevenir esta enfermedad, el ejercicio es indispensable

La actividad física y el ejercicio se han relacionado como un factor protector en la aparición de cáncer de colón, cáncer de seno, cáncer de endometrio y cáncer en próstata.

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La Organización Mundial de la Salud (OMS) reveló que el cáncer es la segunda causa de muerte en el mundo; en 2015 ocasionó 8,8 millones de defunciones. Alrededor de un tercio de las muertes por cáncer se debe a cinco principales factores de riesgo: índice de masa corporal elevado, ingesta reducida de frutas y verduras, falta de actividad física, consumo de tabaco y consumo de alcohol.

El próximo 4 de febrero se conmemora el Día Mundial contra el Cáncer, fecha en la que la OMS promueve reducir la incidencia de esta enfermedad por medio de hábitos saludables, la detección temprana y la actividad física.

De acuerdo con Alejandro Sarmiento, médico deportólogo y líder científico de Bodytech, cada condición de salud, enfermedad o patología maneja ciertas recomendaciones y restricciones cuando se refiere a la prescripción del ejercicio, por lo cual todas las personas que presentan una enfermedad crónica deben tener el concepto, apoyo y seguimiento de un profesional de la salud.

Al empezar con una rutina de ejercicios siempre obtendrá un beneficio para la salud, inclusive una persona con cáncer en etapa avanzada mejorará la funcionalidad y su estado de ánimo. Recuerde mantener una intensidad moderada en los ejercicios cardiovasculares y de fuerza, mientras que el trabajo de flexibilidad es según su tolerancia.

Aunque no existen recomendaciones específicas para el ejercicio, si se encuentra en un tratamiento de quimioterapia es fundamental suspender la actividad física en el momento que presente efectos secundarios como nauseas, mareo o fatiga.

Además, complemente el ejercicio con hábitos alimenticios más saludables como:

1. Consumir 5 porciones entre frutas y verduras al día.
2. Disminuir el consumo de carbohidratos simples como dulces, gaseosas, tortas, postres, etc.
3. Evitar los fritos y las preparaciones que contengan altos niveles de grasa.
4. Ingerir entre 1,2 a 1,5 gramos de proteína al día por cada Kg de peso. Por ejemplo, si pesa 50 kg debe consumir 75 gramos de proteína de carne, pollo, pescado, huevo, etc.
5. Comer carbohidratos saludables (fruta, jugo o harina) antes y después del entrenamiento.
6. Fraccionar la porción de proteína diaria entre el día y la noche.
7. Hidratarse con un promedio de ocho vasos de agua al día.